Vad är viktigt att tänka på just nu? Efter en traumatisk upplevelse är det normalt att utveckla psykiska och/eller fysiska symptom såsom huvudvärk, koncentrationssvårigheter eller ångest. Detta är reaktioner på den stress som du har upplevt. För vissa kommer stressreaktionen direkt, för andra tar det veckor eller månader. Här är några tips på vad du själv och dina närstående kan göra för att underlätta situationen här och nu: Få stöd av andra. Sällskap, lugn och omsorg ger trygghet i den initiala fasen. I din nya omgivning finns personer eller organisationer som kan ge stöd och hjälp. Känn inget tvång att behöva prata om det som har hänt. Det är känslan av gemenskap som är det viktigaste även om det sker i tyst samvaro. Fokusera på det kortsiktiga och praktiska. Första steget kan vara att se om du kan hitta kraft att rikta ditt fokus på kortsiktiga tidsperspektiv istället för att tänka långsiktigt. Det kan handla om att hitta vardagsrutiner som hjälper till att strukturera tillvaron som till exempel mat och vila. Våga be andra om hjälp om du själv inte orkar. Förstå vad du kan påverka och fokusera på det. Att förstå vad du kan påverka och kontrollera ger tröst och styrka i en akut situation. Det går att klargöra med en enkel visualiseringsövning: VISUALISERINGSÖVNING: Tänk dig bilden av två cirklar som ligger i varandra där den inre cirkelnmotsvarar allt somdu kan påverka, din kontrollzon. Den yttre cirkeln innehåller allt som ligger bortomdin kontroll just nu. Vår upplevelse av vanmakt blir starkare jumer vi fokuserar på allt det somvi inte själva rår över (den yttre cirkeln). Just nu finns mycket som ligger långt utanför din kontroll. Men vi mår alltid bättre av att ha fokus på det som vi kan bestämma över, även omdet bara handlar om små praktiska beslut för dagen eller valet av våra tankar.

RkJQdWJsaXNoZXIy MjYyNDk=